3.看到钢笔。
4.看到椅子。
5.看到课桌。
6.看到一张八开纸。
7.看到课本。
8.听到别人说起阶段测验。
9.听到"考试"这个词。
10.考试前的一个月。
11.考试前的一个星期。
12.看到别人正在紧张地复习。
13.去考场的路上。
14.进人考场。
15.参加模拟考试。
16.考试的前一天晚上。
17.答卷时遇到不会的题目。
18.看到别人提前交卷。
19.拿到试卷。
20.马上就到交卷时间了，而题目还没有答完。
当然，焦虑情境也可以简化一些。比如简化为：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境。
第三，把肌肉放松与焦虑等级相结合。
下一步是运用前面的肌肉放松技术，使自己在上述焦虑情境中逐步松弛下来。
先进行全身放松，然后想办法使自己进入"焦虑等级"中的第一种情境，即使自己感受到最轻微考试焦虑的情境，如"看到铅笔"。进入这种情境的方法是多种多样的。可以将自己平时用的铅笔摆到跟前。最好是合上双眼，想象一下平时用的铅笔。想象应尽可能生动逼真，最好能像看电影一样，有身临其境的感受。如果出现焦虑反应，就在想象过程中进行肌肉放松。直到想象结束感到所有的肌肉放松为止。这说明，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应，当再见到铅笔时，已经不会诱发考试焦虑了。