10.要使腿不废，走路往后退
倒着走是一种“形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。
人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否则很少有人倒着走。其实，倒着走对身体是大有好处的。
中医认为，倒着走是一种“形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。倒着走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
在倒着走时，我们的双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因倒着走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
整天伏案工作或学习的上班族，如果能经常倒着走可有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。因为倒着走可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，还能加强腰肌的锻炼。有研究表明，中老年慢性腰背痛者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。
